中科大家长论坛

标题: 腰椎突出看过来 [打印本页]

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作者: 淡雅    时间: 2011-10-29 18:45
标题: 腰椎突出看过来
看到坛主成绩突出，我也是也突出了，这都是坐的过多的缘故，懂行的人给提过建议，少坐多运动，只从有了论坛，还能少得了坐吗？不过平时我还是比较注意滴，主要是在坐姿和习惯上着手。

习惯：
坐椅子最好三分之一处，为了治疗腰部的突出，平时坐椅子最好坐一个边，因为工作的椅子是软的，边是硬的，这样才能让腰部直起来。再就是坐硬椅子，不要大于二分之一处，两脚尽可能分别放在椅子两个腿的后面，这样就能形成一个后弓形，使腰部受力，慢慢校正凸出。

养成伸腰的习惯，睡觉的时候尽可能的多去伸展一下身体，让腰部的关节尽可能的打开。还可以趴在床上，让你的双手拉住你的双脚在床上摇啊摇。如果想见效快就在腰部加个垫子，就是给腰一个治疗颈椎的那种枕头。

这可是我的独创哦，科学家们共赏了。

坐姿：
身体平时放松，肩膀放松，腰部别弓子形，最好别趴在桌子上睡觉，当你坐了一会的时候就转转肩，这样也可带动你的上部肢体扭动。
在家上网是最轻松的啦，科学家们可以盘坐哦，盘坐是最能治疗凸出滴法子，不信你试试？不试不知道一试就知道~~
还可以根据自己的特点爱好，做各项肢体活动，早点做早点收益哈！

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作者: 大山里    时间: 2011-10-29 19:27
独门绝技！顶~~~~~~~~
早做早受益

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作者: 淡雅    时间: 2011-10-29 19:34

独门绝技！顶~~~~~~~~
早做早受益
大山里 发表于 2011-10-29 19:27

小弟年轻，早点注意的好！

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作者: 大山里    时间: 2011-10-29 19:38
回复 3# 淡雅

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作者: 让梦飞    时间: 2011-10-29 20:07

看到坛主成绩突出，我也是也突出了，这都是坐的过多的缘故，懂行的人给提过建议，少坐多运动，只从有了论坛 ...
淡雅 发表于 2011-10-29 18:45

    淡雅你支的招-好！我们天天盯着论坛的人，腰椎多少都有问题，按你的招练练

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作者: 淡雅    时间: 2011-10-29 20:12

淡雅你支的招-好！我们天天盯着论坛的人，腰椎多少都有问题，按你的招练练
让梦飞 发表于 2011-10-29 20:07

让梦飞，一边玩一般就能做~~让健康伴随你~~

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作者: 让梦飞    时间: 2011-10-29 20:19

让梦飞，一边玩一般就能做~~让健康伴随你~~
淡雅 发表于 2011-10-29 20:12

    你的生活态度太好了，谢谢，我要去老娘加值班去了

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作者: 大宋水师    时间: 2011-10-29 21:18
回复 1# 淡雅

好，认真学习。。。

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作者: 大宋水师    时间: 2011-10-29 21:20

盘坐是最能治疗凸出滴法子

盘坐。。。这个要试试

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作者: 风铃草    时间: 2011-10-30 08:15
看来这里优秀人才多啊，全突出了。

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作者: 大宋水师    时间: 2011-10-30 11:17

看来这里优秀人才多啊，全突出了。
风铃草 发表于 2011-10-30 08:15

这是一个优秀的群体

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作者: 淡雅    时间: 2011-10-30 11:48

盘坐。。。这个要试试
大宋水师 发表于 2011-10-29 21:20

坛主，看你的苗条，盘坐不成问题哈~~好好打坐，心中要有佛

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作者: 淡雅    时间: 2011-10-30 11:49

看来这里优秀人才多啊，全突出了。
风铃草 发表于 2011-10-30 08:15

书记，你是绝对的优秀人才，成绩不会突出吧~~

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作者: 风铃草    时间: 2011-10-30 15:21

书记，你是绝对的优秀人才，成绩不会突出吧~~
淡雅 发表于 2011-10-30 11:49

   自愧不如啊！

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作者: 大宋水师    时间: 2011-10-30 18:39

坛主，看你的苗条，盘坐不成问题哈~~好好打坐，心中要有佛
淡雅 发表于 2011-10-30 11:48

俺的盘坐是从小就在炕上坐习惯了的，虽然现在很少坐，肯定还是不成问题的。不是那种一顺的（不会坐的就这样），是交叉的。当然，脚是在腿下面，不像那些炼功打坐的脚在上面---不雅。。。

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作者: 05-云栖竹径    时间: 2011-10-30 20:22
啊，盘坐能治突出，那我也炼炼

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作者: 快乐鱼    时间: 2011-10-31 09:31
我这千年老妖（腰）也来说几句：一定要睡硬板床；一定不能长时间坐着或趴在床上；不是痛的起不来，一定不要做诸如手术或推拿或理疗或牵引或定位治疗，做了也没白做，吃药也只能缓解一下疼痛；一定不要再爬山了，要每天坚持走路或倒走锻炼。

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作者: 大宋水师    时间: 2011-10-31 11:14
回复 17# 快乐鱼

谢谢！！谢谢老“妖”长老

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作者: lao90286    时间: 2011-10-31 12:17

我这千年老妖（腰）也来说几句：一定要睡硬板床；一定不能长时间坐着或趴在床上；不是痛的起不来，一定不要 ...
快乐鱼 发表于 2011-10-31 09:31

千年老妖（腰）鲤鱼精~~

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作者: 快乐鱼    时间: 2011-10-31 12:21
回复 18# 大宋水师


    还有一条，特别是冬天了，可以整一个热水袋之类的东东，在被窝里焐焐腰，晚上可以睡得舒服些。

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作者: 大宋水师    时间: 2011-10-31 13:02

回复  大宋水师


    还有一条，特别是冬天了，可以整一个热水袋之类的东东，在被窝里焐焐腰，晚上可以 ...
快乐鱼 发表于 2011-10-31 12:21

嗯，俺冬天用电热毯，小时候睡炕，喜欢睡热点。。。。

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作者: happy    时间: 2011-10-31 13:04

我这千年老妖（腰）也来说几句：一定要睡硬板床；一定不能长时间坐着或趴在床上；不是痛的起不来，一定不要 ...
快乐鱼 发表于 2011-10-31 09:31

没有这么严重吧，其实我也腰间盘膨出，有一阵也很痛，通过按摩不痛后，我还经常打羽毛球，每次打完就去按摩恢复，现在也没什么事。关键要分清是腰间盘的事，还是腰椎有事，如果腰椎不好，就不敢这样了。

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作者: 快乐鱼    时间: 2011-10-31 13:17
回复 22# happy
CT显示：腰椎尖盘突出。腰痛腿麻。

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作者: happy    时间: 2011-10-31 13:37

回复  happy
CT显示：腰椎尖盘突出。腰痛腿麻。
快乐鱼 发表于 2011-10-31 13:17

突出比膨出要严重，那就要伺候好你的小腰了。

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作者: 快乐鱼    时间: 2011-10-31 13:45
回复 24# happy
呵呵，不敢得罪她啊，千年老妖了。

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作者: 陈古人    时间: 2011-10-31 15:18
有良好的操作性

经常照着做做，防止突出

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作者: 水水    时间: 2011-10-31 15:25
贵在坚持！能持之以恒地坚持正确活动都对身体有好处。我是1995年开始坚持每天晚上活动20-30分钟，边看视边活动，这十几年来几乎没感冒。身体是自己的，其余一切都是外来的。

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作者: happy    时间: 2011-10-31 15:26

回复  happy
呵呵，不敢得罪她啊，千年老妖了。
快乐鱼 发表于 2011-10-31 13:45

    其实可以按摩按摩试试，应该有效果，主要是放松腰部肌肉，会缓解疼痛的。

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作者: 大宋水师    时间: 2011-10-31 17:52
注意十不：
1.不久坐；2.不久站；3.不负重；4.不弯腰（急性）；5.不抱小孩；6.不穿高跟鞋；7.不低头；8.不坐矮板凳；9.不劳累；10.不着凉。

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作者: 大宋水师    时间: 2011-10-31 20:30
调整三姿：站姿、坐姿和睡姿

    站姿，两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立。两只脚之间的距离约与骨盆宽度相同，这样整个骨盆就会向前倾，使身体重力均匀从脊柱、骨盆传向下肢，再到足底。

　　坐姿，应尽量将腰肾紧贴椅背，以减少腰背部肌肉的疲劳感。还有一点是整个脚掌着地，不要经常跷二郎腿，这样会增加腰背部肌肉和韧带的持续负荷。坐着的时候还可以在背部垫上软枕，防止背部悬空。

　　睡姿，睡觉时要尽量平卧，对于减轻腰背部肌肉负荷很有好处。起床时不要采取仰卧起坐的方式直接坐起，而应该由平卧转变成侧卧，两腿屈起，移动到床下，再用肘部和手掌支撑缓慢坐起。

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作者: 大宋水师    时间: 2011-10-31 20:31

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作者: 蘅芷清芬苑    时间: 2011-10-31 21:45

看到坛主成绩突出，我也是也突出了，这都是坐的过多的缘故，懂行的人给提过建议，少坐多运动，只从有了论坛 ...
淡雅 发表于 2011-10-29 18:45

楼主的独门武功秘籍哦~~~俺偷学啦~~~

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作者: happy    时间: 2011-10-31 22:01

大宋水师 发表于 2011-10-31 20:31

    哈哈，大宋成砖家了。

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作者: 大宋水师    时间: 2011-10-31 22:04

哈哈，大宋成砖家了。
happy 发表于 2011-10-31 22:01

呵呵，原来一点儿也不懂，这下清楚了。

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作者: 902896    时间: 2011-10-31 23:37
回复 1# 淡雅


    预防“突出”好招

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作者: 902896    时间: 2011-10-31 23:38
回复 31# 大宋水师


    哈哈哈，大宋也入列“突出”队伍啦？

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作者: 大宋水师    时间: 2011-11-1 10:39

回复  大宋水师


    哈哈哈，大宋也入列“突出”队伍啦？
902896 发表于 2011-10-31 23:38

偶尔“突出”一下，就打算“退步”啦。。。。

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作者: 902896    时间: 2011-11-1 11:02

偶尔“突出”一下，就打算“退步”啦。。。。
大宋水师 发表于 2011-11-1 10:39

    该“退步”就“退步”，还是别“突出”滴好！等着你早日“退步”滴佳音哦

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作者: zhangxi    时间: 2011-11-1 16:04
回复 29# 大宋水师
）；5.不抱小孩；？那可不行。赶紧练好身体，将来还得抱孙孙哪，
    我老公跑步的时候跟我说：知道我为什么跑步吗？将来我得给我儿子看孙子哪。

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