中科大家长论坛
标题: 养生小常识，健康大百科（79楼关于减肥）^_^ [打印本页]
作者: 北雁南飞 时间: 2013-4-26 11:45
标题: 养生小常识，健康大百科（79楼关于减肥）^_^
本帖最后由 北雁南飞 于 2013-5-13 10:37 编辑
最近坛里接连有科学家被医生召见，人到中年、健康问题不请自到，曾经存了些健康小贴士，分享给大家。
欢迎有妙招的科学家一起盖楼~~
作者: lao90286 时间: 2013-4-26 11:48
水利万物，水吧要多些水。
作者: 北雁南飞 时间: 2013-4-26 12:28
本帖最后由 北雁南飞 于 2013-4-28 12:13 编辑
【影响腰椎的动作】久坐办公室，感觉腰椎不舒服？可能是日积月累的错误动作所致！快来看看你是否有这些不正确的做法？（双击看大图）
作者: 北雁南飞 时间: 2013-4-26 12:43
本帖最后由 北雁南飞 于 2013-4-28 12:14 编辑
颈椎保健操：（双击看大图）
作者: 大宋水师 时间: 2013-4-26 14:04
作者: 大宋水师 时间: 2013-4-26 14:20
北雁南飞 发表于 2013-4-26 12:28 
【影响腰椎的动作】久坐办公室，感觉腰椎不舒服？可能是日积月累的错误动作所致！快来看看你是否有这些不正 ...
强烈抗议！
为何要发这些？为何现在才发这些？晚了。。。。已经日积月累造成严重后果了。。。。。
作者: 快乐鱼 时间: 2013-4-26 14:38
大宋水师 发表于 2013-4-26 14:20
强烈抗议！
为何要发这些？为何现在才发这些？晚了。。。。已经日积月累造成严重后果了。。。。。
我为啥看不到水师发的片片是什么？难道我真的被老主任“双规”了？剥夺了一定的“政治权利”？
作者: 北雁南飞 时间: 2013-4-26 14:38
lao90286 发表于 2013-4-26 11:48
水利万物，水吧要多些水。
一起灌水吧，领导~~
作者: 北雁南飞 时间: 2013-4-26 14:39
大宋水师 发表于 2013-4-26 14:20
强烈抗议！
为何要发这些？为何现在才发这些？晚了。。。。已经日积月累造成严重后果了。。。。。
赶紧照着做吧，要不后面还有很多值得后悔的
作者: 北雁南飞 时间: 2013-4-26 14:45
大宋水师 发表于 2013-4-26 14:04
看不到图，先加分鼓励分享~~
作者: 北雁南飞 时间: 2013-4-26 15:11
快乐鱼 发表于 2013-4-26 14:38
我为啥看不到水师发的片片是什么？难道我真的被老主任“双规”了？剥夺了一定的“政治权利”？
水师最近“运气不好”
作者: 大宋水师 时间: 2013-4-26 17:15
北雁南飞 发表于 2013-4-26 14:45
看不到图，先加分鼓励分享~~
俺眼神不好，传了张大的上来。。。。
作者: 大宋水师 时间: 2013-4-26 17:18
快乐鱼 发表于 2013-4-26 14:38
我为啥看不到水师发的片片是什么？难道我真的被老主任“双规”了？剥夺了一定的“政治权利”？
看不到么？看不到就对了
作者: 信院彩云 时间: 2013-4-26 19:33
实用贴，顶————
作者: 快乐鱼 时间: 2013-4-26 20:10
大宋水师 发表于 2013-4-26 17:18
看不到么？看不到就对了
哈哈，换了台电脑，看到了........
作者: 雪纷飞 时间: 2013-4-26 20:34
北雁南飞 发表于 2013-4-26 12:43
颈椎保健操：
照着做一遍啦，果然不错，谢谢楼主！
作者: 我心飞扬 时间: 2013-4-26 22:54
为了灌水，找一个有关的旧帖子，没找到，看到这个，也有点关系，先接过来吧……
http://www.ustcjz.cn/forum.php?m ... 7121&extra=page%3D9
1、别总是在压力下工作，累坏了自己，特傻！
2、别忘了身体是一切，没有了健康，无法享用人生所有的乐趣，特亏！
3、别以为能救命的是医生，其实是你自己，养生重于救命，特对！
4、别以为付出就有回报，凡事只有不计回报，才能终有好报，特灵！
5、别忽视了与你有缘者，等繁华落尽，你才明白知音难觅，特悔！
顺其自然的工作吧！慢慢享受生活，快乐享受人生每一天！
作者: 雪纷飞 时间: 2013-4-26 23:37
本帖最后由 雪纷飞 于 2013-4-26 23:41 编辑
http://v.youku.com/v_show/id_XNjAyNzgxMTYwt请大家工作期间的空余时间做做《八段锦》
作者: 拥抱 时间: 2013-4-27 07:54
雪纷飞 发表于 2013-4-26 23:37
wt请大家工作期间的空余时间做做《八段锦》
嘿嘿，泡坛累了起身跟做一遍，效果不错。
作者: 北雁南飞 时间: 2013-4-27 09:33
大宋水师 发表于 2013-4-26 17:15
俺眼神不好，传了张大的上来。。。。
我只会发小图，咋办呢
作者: 北雁南飞 时间: 2013-4-27 09:34
信院彩云 发表于 2013-4-26 19:33
实用贴，顶————
一起来分享咯
作者: 北雁南飞 时间: 2013-4-27 09:35
我心飞扬 发表于 2013-4-26 22:54
为了灌水，找一个有关的旧帖子，没找到，看到这个，也有点关系，先接过来吧……
http://www.ustcjz.cn/for ...
顺其自然的工作吧！慢慢享受生活，快乐享受人生每一天！
谢谢分享~~
作者: 北雁南飞 时间: 2013-4-27 09:36
雪纷飞 发表于 2013-4-26 23:37
wt请大家工作期间的空余时间做做《八段锦》
谢谢分享~~
前阵子做了下广播体操，都会腿疼，必须锻炼了
作者: 北雁南飞 时间: 2013-4-27 09:37
拥抱 发表于 2013-4-27 07:54
嘿嘿，泡坛累了起身跟做一遍，效果不错。
对啊，别老骑着摩托酷了哈，要锻炼才行
作者: 北雁南飞 时间: 2013-4-27 09:45
标题: RE: 养生小常识，健康大百科^_^
喜欢吃零食不？看看你的零食对你有啥帮助？（双击可以看大图哈）
作者: 鲜卑 时间: 2013-4-27 11:10
谢谢雁儿，这个贴好
作者: 无忧无虑（燕） 时间: 2013-4-27 12:03
论坛看累了，学学这些东东有用，好！！！
作者: 我心飞扬 时间: 2013-4-27 14:12
北雁南飞 发表于 2013-4-27 09:45
喜欢吃零食不？看看你的零食对你有啥帮助？（双击可以看大图哈）
俺学校里的展板，贴来看看
作者: 北雁南飞 时间: 2013-4-27 15:13
鲜卑 发表于 2013-4-27 11:10
谢谢雁儿，这个贴好
有啥好东西，一起分享
作者: 北雁南飞 时间: 2013-4-27 15:13
无忧无虑（燕） 发表于 2013-4-27 12:03
论坛看累了，学学这些东东有用，好！！！
会有陆续更新，欢迎常来~~
作者: 北雁南飞 时间: 2013-4-27 15:14
我心飞扬 发表于 2013-4-27 14:12
俺学校里的展板，贴来看看
飞扬是老师？
作者: 我心飞扬 时间: 2013-4-27 15:18
北雁南飞 发表于 2013-4-27 15:14
飞扬是老师？
是滴，斑竹
作者: 北雁南飞 时间: 2013-4-27 15:20
我心飞扬 发表于 2013-4-27 15:18
是滴，斑竹
我儿子读书那会儿，我好怕老师啊
作者: 我心飞扬 时间: 2013-4-27 15:27
北雁南飞 发表于 2013-4-27 15:20
我儿子读书那会儿，我好怕老师啊
是吗？
老师应该和蔼可亲……科大的老师好，咱都不怕，孩子也不怕
作者: 梅子453962883 时间: 2013-4-27 15:53
北雁南飞 发表于 2013-4-27 09:45
喜欢吃零食不？看看你的零食对你有啥帮助？（双击可以看大图哈）
这里面俺爱吃的有好的，也有不好的，以后要注意些了，谢谢南飞。
作者: 北雁南飞 时间: 2013-4-27 16:35
我心飞扬 发表于 2013-4-27 15:27
是吗？老师应该和蔼可亲……科大的老师好，咱都不怕，孩子也不怕
读高中的时候，他淘气、我就跟着被批，理科老师好严厉
作者: 北雁南飞 时间: 2013-4-27 16:36
梅子453962883 发表于 2013-4-27 15:53
这里面俺爱吃的有好的，也有不好的，以后要注意些了，谢谢南飞。
陆续会有更新，欢迎常来、也欢迎分享~~
作者: 无忧无虑（燕） 时间: 2013-4-27 16:55
北雁南飞 发表于 2013-4-27 15:13
会有陆续更新，欢迎常来~~
谢谢！每天会来的~~
作者: 信院彩云 时间: 2013-4-27 19:39
本帖最后由 信院彩云 于 2013-4-27 19:57 编辑
北雁南飞 发表于 2013-4-27 09:45 
喜欢吃零食不？看看你的零食对你有啥帮助？（双击可以看大图哈）
双击放大不少妮，谢谢哈。
作者: 快乐鱼 时间: 2013-4-27 19:52
信院彩云 发表于 2013-4-27 19:39
双击放大部少妮，谢谢哈。
部少妮？
作者: 快乐鱼 时间: 2013-4-27 19:56
北雁南飞 发表于 2013-4-27 09:45
喜欢吃零食不？看看你的零食对你有啥帮助？（双击可以看大图哈）
完蛋了，我好坏全部爱！
作者: 快乐鱼 时间: 2013-4-27 19:58
我心飞扬 发表于 2013-4-27 14:12
俺学校里的展板，贴来看看
原来我是吃“垃圾”长大的。。。。。。。
作者: 信院彩云 时间: 2013-4-27 19:58
快乐鱼 发表于 2013-4-27 19:52
部少妮？
俺马上修改
作者: 雪纷飞 时间: 2013-4-27 20:14
拥抱 发表于 2013-4-27 07:54
嘿嘿，泡坛累了起身跟做一遍，效果不错。
我也觉得做好后人好像轻松多了，且比太极拳简单得多
作者: 雪纷飞 时间: 2013-4-27 20:17
北雁南飞 发表于 2013-4-27 16:35
读高中的时候，他淘气、我就跟着被批，理科老师好严厉
同感，我看到老师的电话特害怕，因为基本上是来投诉的
作者: 我心飞扬 时间: 2013-4-27 21:44
快乐鱼 发表于 2013-4-27 19:58
原来我是吃“垃圾”长大的。。。。。。。
“垃圾”食品有他方便、快捷的优点，不是不能吃，就是营养成分不全面，也有添加剂，长期吃不可取
你一定不是全吃的“垃圾”
作者: 我心飞扬 时间: 2013-4-27 21:47
北雁南飞 发表于 2013-4-27 16:35
读高中的时候，他淘气、我就跟着被批，理科老师好严厉
斑竹不会以为俺也是这样的老师吧？……俺很温柔的……
中学老师压力太大，孩子的成绩就是他们的一切，这也是中国特色吧
作者: 我心飞扬 时间: 2013-4-27 21:48
雪纷飞 发表于 2013-4-27 20:14
我也觉得做好后人好像轻松多了，且比太极拳简单得多
俺也看了，要学着做做……谢谢好朋友！
作者: 我心飞扬 时间: 2013-4-27 21:49
雪纷飞 发表于 2013-4-27 20:17
同感，我看到老师的电话特害怕，因为基本上是来投诉的
这种孩子一定聪明、有个性……
作者: 我心飞扬 时间: 2013-4-27 21:51
北雁南飞 发表于 2013-4-27 16:36
陆续会有更新，欢迎常来、也欢迎分享~~
这帖子实用，俺要常来灌水……
作者: 雪纷飞 时间: 2013-4-27 21:54
我心飞扬 发表于 2013-4-27 21:49
这种孩子一定聪明、有个性……
好朋友真会安慰人，说得俺都有自信啦谢谢
作者: 我心飞扬 时间: 2013-4-27 22:01
雪纷飞 发表于 2013-4-27 21:54
好朋友真会安慰人，说得俺都有自信啦谢谢
这是事实啊……
作者: 北雁南飞 时间: 2013-4-28 11:49
快乐鱼 发表于 2013-4-27 19:56
完蛋了，我好坏全部爱！
可能的时候，挑那个人家说好的吃
作者: 北雁南飞 时间: 2013-4-28 11:49
信院彩云 发表于 2013-4-27 19:58
俺马上修改
在科学家的阵营里，必须先学会严禁
作者: 北雁南飞 时间: 2013-4-28 11:50
雪纷飞 发表于 2013-4-27 20:14
我也觉得做好后人好像轻松多了，且比太极拳简单得多
那个颈椎保健操我是做了一阵子了，感觉还是可以放松下的。
作者: 北雁南飞 时间: 2013-4-28 11:51
我心飞扬 发表于 2013-4-27 21:47
斑竹不会以为俺也是这样的老师吧？……俺很温柔的……
中学老师压力太大，孩子的成绩就是他们的一 ...
哈哈，咋会呢？ 其实很谢谢那个严格的班主任，要不俺就成不了科学家了
作者: 北雁南飞 时间: 2013-4-28 11:54
雪纷飞 发表于 2013-4-27 20:17
同感，我看到老师的电话特害怕，因为基本上是来投诉的
我就怕班主任找我，开家长都是完了赶紧逃跑
作者: 北雁南飞 时间: 2013-4-28 11:57
我心飞扬 发表于 2013-4-27 21:51
这帖子实用，俺要常来灌水……
一起努力，人多力量大~~
作者: 北雁南飞 时间: 2013-4-28 11:59
标题: RE: 养生小常识，健康大百科（59楼感冒贴士）^_^
感冒小贴士（双击看大图）：
作者: 雪纷飞 时间: 2013-4-28 15:54
北雁南飞 发表于 2013-4-28 11:54
我就怕班主任找我，开家长都是完了赶紧逃跑
我们家后来都没人敢去开家长会，不过真要感谢老师的良苦用心，否则不知小子还在哪儿晃呢
作者: 我心飞扬 时间: 2013-4-28 21:50
北雁南飞 发表于 2013-4-28 11:59
感冒小贴士（双击看大图）：
这个贴说的很科学，感冒就照着做吧……谢谢斑竹！
作者: 我心飞扬 时间: 2013-4-28 21:51
本帖最后由 我心飞扬 于 2013-4-28 21:52 编辑
北雁南飞 发表于 2013-4-28 11:50 
那个颈椎保健操我是做了一阵子了，感觉还是可以放松下的。
http://v.youku.com/v_show/id_XMzM4MTc5MTgw.html
这个操也还简单易学，感兴趣的也跟着学学
作者: 我心飞扬 时间: 2013-4-28 21:53
本帖最后由 我心飞扬 于 2013-4-28 21:58 编辑
这是分解动作
http://v.youku.com/v_show/id_XMjgwMjQzNDY0.html
作者: 北雁南飞 时间: 2013-4-29 21:13
我心飞扬 发表于 2013-4-28 21:53
这是分解动作
现在常常腰酸背疼，对所有能做得活动都开始有了兴趣
作者: 北雁南飞 时间: 2013-4-29 21:15
雪纷飞 发表于 2013-4-28 15:54
我们家后来都没人敢去开家长会，不过真要感谢老师的良苦用心，否则不知小子还在哪儿晃呢
不开家长会都可以啊，这老师是太好了
作者: 雪纷飞 时间: 2013-4-29 21:49
北雁南飞 发表于 2013-4-29 21:15
不开家长会都可以啊，这老师是太好了
最后是他爷爷或者外公去开的
我和他爸不敢的，捣蛋的事情太多了~~
作者: 我心飞扬 时间: 2013-5-6 17:08
本帖最后由 我心飞扬 于 2013-5-6 21:14 编辑
临床营养 于康
我提倡“快乐营养，轻松饮食”：
1，食物种类越多越好，不仅使生活有滋有味，更是安全性和有效性基础
2，吃什么都别贪多。少吃一口，不影响生活质量，却可能在累积相当时间后带来健康益处（如减肥等）
3，食物组合远比单一所谓健康/垃圾食物重要
4，不论吃啥，一两次都不会改变什么，关键看累积，看趋势
作者: 北雁南飞 时间: 2013-5-6 20:50
我心飞扬 发表于 2013-5-6 17:08
临床营养 于康
我提倡“快乐营养，轻松饮食”：
1，食物种类越多越好，不仅使生活有滋有味，更 ...
说的在理，营养均衡、全面才健康。
没银子啦，明天补上~~
作者: 北雁南飞 时间: 2013-5-7 14:52
【赶紧学学挑西瓜】第一，西瓜底部的圈圈，越小越好，相反的，底部圈圈越大，皮越厚，越难吃：第二，颜色最好挑青绿色，不要雾雾白白的。第三，西瓜纹路整齐就是好瓜：第四，西瓜头，就是所谓的蒂头，若是直直的一条线，就不要，若是卷曲圈起来的，就很甜。缺了西瓜，夏天还叫夏天吗？
作者: 无忧无虑（燕） 时间: 2013-5-7 16:20
这个帖子好，
作者: 我心飞扬 时间: 2013-5-8 13:53
本帖最后由 我心飞扬 于 2013-5-8 14:00 编辑
http://www.ustcjz.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=24880&extra=
1．在健康问题上，你自己比老天爷管用
个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自
己。 在这个问题上，你自己比老天爷管用。
2．营养过剩一样中毒
3．人不是老死的，不是病死的，是气死的
人“不能不生气，但一定要会生气；一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾
驭你。”
4．走路是非常好的锻炼方式
每天锻炼半个小时到一个小时比较合适，走路是个既经济又有效的方式。
5．喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎
6．家庭不和睦，人就会生病
在家里千万不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成为一个死水家庭，不吵架，不说话。
有报道说离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这是有科学依据的。孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的人更长寿。
7．用脑子吃饭保健康
每天健康生活，要做到七个方面；第一，一定要吃好3顿饭；第二，一定要睡好8个小时觉；第三，每天坚持运动半个小
时；第四，每天要笑30分钟，身心健康；第五，很特殊的，每天一定要会大便。人们只管这一头，不管那一头，也要出
问题的；第六，一定要跟爱人搞好关系，每天给爱人说3句他（她）喜欢听的话。第七，不吸烟，不酗酒，每天齐步走。
健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。“用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。”要做
到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”
8．红薯是个好食物
9．全世界最不好的习惯是抽烟
抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
珍惜生命！从现在开始养成良好的习惯吧！
作者: 北雁南飞 时间: 2013-5-8 14:29
无忧无虑（燕） 发表于 2013-5-7 16:20
这个帖子好，
欢迎一起来分享~~
作者: 雪纷飞 时间: 2013-5-8 14:47
北雁南飞 发表于 2013-5-7 14:52
【赶紧学学挑西瓜】第一，西瓜底部的圈圈，越小越好，相反的，底部圈圈越大，皮越厚，越难吃：第二，颜色 ...
学习并记住楼主说的四点：底部圈小，颜色青绿、纹路整齐，蒂头弯曲。谢谢楼主！
作者: 北雁南飞 时间: 2013-5-8 15:14
【对女人最好的食物】1、黄豆调理雌激素。2、菌类调节免疫系统。3、葡萄抗氧化。4、茶叶防辐射。5、米饭防止肌肤干燥，米汤有助于消化。6、土豆是减肥佳品。7、番茄延缓衰老。8、姜减少色素沉淀。9、燕麦减少脂肪。10、醋增强皮肤活力。11、红酒可提升气色。12、女人要多吃水果哦。
作者: 北雁南飞 时间: 2013-5-8 15:15
雪纷飞 发表于 2013-5-8 14:47
学习并记住楼主说的四点：底部圈小，颜色青绿、纹路整齐，蒂头弯曲。谢谢楼主！
我也记住了，等吃西瓜的季节去试试
作者: 无忧无虑（燕） 时间: 2013-5-9 09:37
每天路过，收益不少。
作者: 雪纷飞 时间: 2013-5-11 16:24
颈椎病的功能锻炼
1、苍龟缩颈：如乌龟将头颈缩回躯体一样。双臂下垂，置于体后，同时极度耸肩，头颈后仰，下缩，两目直视头项正上方，使项背部肌肉收缩持续5秒钟，然后完全放松回位。连续做30次为1组，每日早晚各做1组。
2、白鹤引颈：如白鹤伸展长颈吞食。在矢状面上以下颏引领头颈，做前伸、后缩的环状活动。连续做30次为1组，每日早晚各做1组。
3、大鹏展翅：双臂外展，双手十指交叉，掌心扣于头后部，肩臂向前下用力压头、头项部用力后仰，以相对抗。持续5～10秒钟，然后完全放松回位。连续做30次为1组，每日早晚各做1组。
4、前后耸肩运动。
5、右手掌部抓左肩，左手掌部抓右肩。
6、双手十指交叉，放置脖子上，左右搓擦。
7、两手大拇指按揉风池。
作者: 我心飞扬 时间: 2013-5-12 11:47
本帖最后由 我心飞扬 于 2013-5-12 12:31 编辑
今天是母亲节，送给大家这篇预防老年性痴呆的文章，祝所有妈妈们健康长寿！
老年性痴呆症的起因，主要是由于动脉硬化、脑血管障碍或梗塞引起的脑组织萎缩；在治疗方面尚无有效的药物，关键在于预防。选择或避免一些特别成分的饮食，对预防老年性痴呆症，尤其是早期痴呆症状有一定效果。哪些食物可以预防老年痴呆呢？
富含维生素B12的食物：雏菊、香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及各种发酵的豆制品。
富含叶酸的食物：绿叶蔬菜、柑橘、西红柿、菜花、西瓜、菌类（如黑木耳、蘑菇）、酵母、牛肉、动物肝肾。
富含卵磷脂的食物：蛋黄、大豆制品（尤以豆油含量最高）。
富含核酸的食物：鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉、水果和新鲜蔬菜等。
富含钙、镁、钾的食物：
含钙质多的食物主要有贝壳类，动物骨骼，豆类、乳类等。
富含镁、钾的食物有鱼类、瘦肉类、豆类、坚果类及香蕉、西红柿等。
富含维生素的食物：绿色蔬菜与新鲜水果，可获得丰富的维生素。
同时，还要避免含铝食物的摄入，少用铝制饮具。总之，要全面、平衡、科学合理。但最重要的还是合理的生活方式才是生命的法宝。
作者: 北雁南飞 时间: 2013-5-13 10:36
【想减掉身上多余赘肉？它们可以帮忙！】1.苹果：排出体内宿便积水；2.木瓜：整理肠道助消化；3.芹菜：膳食纤维刮洗肠壁；4.冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热；5.薏仁：降低血脂血糖；6.绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平；7.红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。
作者: 我心飞扬 时间: 2013-5-15 14:18
本帖最后由 我心飞扬 于 2013-5-15 14:19 编辑
美容食品用法
一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。
最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实
际摄入量应保持在 400克左右。
三餐前地瓜汤、坚果粥等：每天三餐前引用一些汤或粥，对健康减肥大有裨益，可以帮助迅速代谢脂肪。
四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的 诱惑。
五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净 重)；豆腐或豆制品200克；
蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物
性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少。
六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增 加美味，提高食
欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神
经和肌肉对外界刺激和迅 速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带 有色素的饮料。
作者: 我心飞扬 时间: 2013-5-16 21:09
本帖最后由 我心飞扬 于 2013-5-19 07:49 编辑
健康基石十好歌
管好嘴巴子——做到并坚持平衡膳食，日吃七八分饱。
称好盐罐子——按照世界卫生组织的推荐控制食盐的摄入量，每人每日不超过6克。
看好油瓶子——减少烹调用油，动物油与植物油的比例达到1：4，总量控制在每日25克以下。
用好粮袋子——以粮食为主食，增加粗粮的摄入，每天300克左右。
买好菜篮子——红、黄、绿、白、黑，瓜、果、叶、杆、茎。绿叶菜的量每天500克。
限好酒瓶子——每天饮红葡萄酒180毫升或啤酒380毫升。
戒好烟盒子——烟能戒就戒，实在不行，每天吸烟不超过5支。
把好水杯子——每日8杯水，排泄新陈代谢产生的废物。
动好腿杆子——日行800步，健身贵坚持！
调好心窝子——释放压力，笑口常开，调整好心态。（胡本先）
作者: 北雁南飞 时间: 2013-5-16 22:00
我心飞扬 发表于 2013-5-16 21:09
健康基石十好歌
管好嘴巴子——做到并坚持平衡膳食，日吃七八分饱。
这个太逗了，O(∩_∩)O哈哈~
作者: 我心飞扬 时间: 2013-5-16 22:10
北雁南飞 发表于 2013-5-16 22:00
这个太逗了，O(∩_∩)O哈哈~
简单明了……
作者: 我心飞扬 时间: 2013-5-19 07:47
本帖最后由 我心飞扬 于 2013-5-19 07:51 编辑
四维空间 发表于 2011-9-9 20:07:51
| http://www.ustcjz.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=13761&extra=
人到40养中年
人过中年日过午。虽说中年是人生最辉煌的时刻，但身体却不自觉地走起了下坡路。正因此，中年也成为养生的关键点。
养肺 深呼吸 多吞津
最佳调养季节：秋。中医认为五脏要和四季相对应，秋季对应的是肺。秋季强调养阴，而养阴的重点就是养肺阴，要防燥润肺。
调养方法：练呼吸、多吞津、吃银耳。首先，可以多练习鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸，使腹部和呼吸系统都得到很好的锻炼。其次，呼吸时最好配合吞津，不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐掉。平时吃瓜子要少嗑，尽量用手剥，因为频繁嗑瓜子最容易损伤津液。对于吸烟或居住在城市中的人来说，最好多吃润肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、银耳等都不错。此外，秋季当时，户外健步走、爬山都是很好的养肺运动，可以很好地加强心肺功能。▲
养胃 减饭量 别贪凉
人以胃气为本，内伤脾胃，百病由生。
最佳调养季节：长夏。夏天中的长夏（阳历７—８月）时期应养脾胃，长夏主化，包括熟化、消化，是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期。
调养方法：减饭量、少贪凉、吃山药。人过40岁，要逐渐减少进食量，过量进食不仅影响肠胃功能导致血脂增高，长期如此还会引起记忆力下降、大脑早衰。其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒凉的食物要少吃，尽量吃和体温相近的食物，有利于脾胃的保养。此外，脾胃虚弱的人，可以多吃山药、白术、芡实，用这些食物炖肉或熬粥均可。一些时令的豆类，比如四季豆、荷兰豆、白扁豆等，也是补养脾胃的好食物。▲
养骨 护关节 勤练腿
30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。骨骼从35岁开始衰老，80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。
最佳调养季节：四季。锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬，应该常年坚持。
调养方法：护关节、做拉伸、多练腿。人过中年后，运动最忌讳逞强。对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。快走、游泳、太极等缓和的运动更适合中年人。第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭转式等；吊吊单杠也很有效。第三，都说“人老腿先老”，过了中年一定要练腿劲。蹲马步、抖腿都可以。此外，要多注意补充含钙高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以适量补充钙片。▲
养心 少熬夜 测脉搏
西医认为，心脏40岁开始衰老。随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。
最佳调养季节：夏。夏天要注重养心，心为火脏，心气应于夏。
调养方法：测脉搏、少熬夜、吃早餐。人过中年，最好每周自测一次脉搏，过快或过慢都要警惕。第二，尽量少熬夜，“夜猫子”大都气色不好。晚上11点到凌晨３点是养气血的黄金时间。第三，早餐一定要吃好。早上吃好，可补足生命的水塔、营养塔，才气足血足，大脑灵活。▲
养肾 搓脚心 吃核桃
一过中年，有些人会觉得很容易疲劳，晚上睡不好，白天没精神；时常头晕耳鸣，记性也差；更糟糕的是，头发开始大把的掉；有些人老觉得腰酸背痛，四肢无力；有些人夜尿多，一晚要上好几趟厕所。 这些现象大多数是由于肾气不足造成的。《黄帝内经》中讲，男性40岁、女性35岁后，就会出现肾气逐渐虚衰的现象。
最佳调养季节：冬。冬天为肾主令，宜补充阳气，养护肾气。而且，冬季寒冷，寒邪首先侵袭人的肾，只有肾气充沛才能阻挡疾患。
调养方法：多吃黑、搓脚心。中医认为黑色食品入肾，可择食黑米、黑豆、黑芝麻等。肾虚的人可以多吃核桃和枸杞。此外，每日临睡前用温水泡脚，用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，各 100下，有强肾滋阴的功效。平时可多按摩后腰两侧的肾俞穴，有养肾气的作用。
作者: 北雁南飞 时间: 2013-5-21 09:53
我心飞扬 发表于 2013-5-19 07:47
四维空间 发表于 2011-9-9 20:07:51
| http://www.ustcjz.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=13761&extra= ...
岁月确实不饶人
作者: king 时间: 2013-5-27 15:29
学习了！谢谢！
作者: 北雁南飞 时间: 2013-5-28 09:07
king 发表于 2013-5-27 15:29
学习了！谢谢！
欢迎常来、欢迎分享~~
作者: 我心飞扬 时间: 2013-5-29 17:05
用开水煮饭好能更好保存营养
核心提示：很多人蒸饭的时候都是把米放进水里后，再烧开，但如果把顺序颠倒过来：先烧开水，再放米，就能更好地保存大米中的维生素B1。
维生素B1是大米中一种主要的营养成分，有保护神经系统的作用，还能促进肠胃蠕动，增加食欲。它的缺乏会引起多发性神经炎、脚气病，甚至导致四肢麻木、肌肉萎缩、下肢浮肿、心力衰竭等症状。所以，在日常饮食中，要尽量避免维生素B1损失。
我们平时所用的自来水都是经过加氯消毒的，若直接用这种水煮饭，水中的氯会大量破坏米中的维生素B1，造成营养损失。如果先烧开水，再将米倒入，水中的氯气已基本蒸发完，就会减少对维生素B1的破坏。用电饭煲和高压锅的人，不方便水米分开，可以用开水煮饭。米中含有大量淀粉，这些淀粉颗粒不溶于冷水，开水煮饭让大米一开始就处于较高温度的热水中，有利于淀粉的膨胀、破裂，使它尽快变成糊状，更容易被人体消化吸收。
作者: 我心飞扬 时间: 2013-5-29 17:05
king 发表于 2013-5-27 15:29
学习了！谢谢！
是尹爸爸吗？欢迎常来看看！
作者: 北雁南飞 时间: 2013-5-29 22:54
我心飞扬 发表于 2013-5-29 17:05
用开水煮饭好能更好保存营养
核心提示：很多人蒸饭的时候都是把米放进水里后，再烧开，但如果把 ...
这个真是第一次听说
作者: king 时间: 2013-5-31 18:48
哈哈！！一定常来学习。
作者: 我心飞扬 时间: 2013-5-31 21:40
本帖最后由 我心飞扬 于 2013-6-1 20:44 编辑
king 发表于 2013-5-31 18:48
哈哈！！一
时常保持两分饥饿，其寿命将增长20％—30％
做到只吃“八分饱”，最好的办法就是细嚼慢咽。
第一，把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。
第二，吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。张声生说：“如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。”
第三，每口饭都要咀嚼30次以上。
第四，用小汤匙代替筷子，减慢速度。
第五，可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。
此外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。
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