中科大家长论坛

标题: 多做“小燕飞”预防颈椎病 [打印本页]

作者: 秋枫 时间: 2015-7-15 20:53
标题: 多做“小燕飞”预防颈椎病
多做“小燕飞”预防颈椎病

什么是小燕飞？专家表示有五步：

1、取俯卧位，面朝一侧，慢慢闭上眼睛，双臂轻轻放在身体两旁，全身放松，在进行下一个动作之前，可以腹式呼吸，放松全身。腹式呼吸先做深吸气（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3~5秒，屏息1秒。

2、继续俯卧位，面朝下，下巴点地，双手掌心向下，双腿并拢紧贴地面，吸气，以腰部为轴点，向地面施力让上半身离地，尽量向上抬起至30°，双臂也尽量向上抬起，头向后仰，尽量深地呼吸，让胸腔与腹腔得以扩展，此动作保持3~5秒。完成后，上半身和双臂轻轻放回到地面。

3、腹部向下，俯卧于地面上，手放于身体两侧保持伸直，下巴点地，以胸部和腹部为支点，吸气，注意力集中在腿部和腰部。腰部用力，双腿向上抬起至30°，保持呼吸。此动作维持3~5秒，然后让腿部慢慢回落。完成后，回复到初始状态，放松整个身体。

4、腹继续取俯卧位，下巴点地，手掌心向下掌背贴地，双腿合拢。吸气，以胸部和腹部为支点，腰腹用力，上半身和双腿同时向上慢慢抬至30°左右，双臂和头部也尽量向上抬起，保持腹式呼吸。此动作保持3~5秒，然后慢慢回落，放松整个身体。

5、回复到动作1的起始状态，取俯卧位，面朝一侧，双臂轻轻放在身体两旁，慢慢闭上眼睛。保持3~5次腹式呼吸，放松全身。

专家提醒，“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动，有锻炼腰背肌，缓解腰、颈、肩等部位劳损的保健作用，与小燕飞功效类似的运动还有蛙泳等

作者: 让梦飞 时间: 2015-7-15 21:38
天天电脑手机颈椎不好，谢谢你的分享。。。

作者: 海之女 时间: 2015-7-15 21:49
活动起来，健康身心，谢谢楼主的无私分享！

作者: 樱樱 时间: 2015-7-15 21:53
慢慢做　　　

作者: 亦凡 时间: 2015-7-16 08:32
建议楼主做个示范发上来，看文字不好掌握。

作者: 风筝女子2012 时间: 2015-7-16 08:42
还可以五点着地练习的。。。
现代人颈椎病几乎都有。。。。是要会点缓解方式的

作者: 盈袖暗香 时间: 2015-7-16 09:17
对整天坐办公室的，是个好建议

作者: 周福仔 时间: 2015-7-16 14:50
五禽戏中的鸟戏

作者: 紫罗兰 时间: 2015-7-16 19:27
说起来容易坚持下来难呀。。。。

作者: trueturn 时间: 2015-7-16 20:17
可以上传这方面的视频，看得更直观。

作者: 我心飞扬 时间: 2015-7-16 20:57
本帖最后由我心飞扬于 2015-7-16 21:06 编辑

看过一个微信，也转来大家学学

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... isappinstalled=1#rd

颈椎病实在让人烦恼，头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣……有位长期从事电脑有颈椎病的博士发明了一句话体操，这个牛气的一句话，还真治好了他的颈椎病，赶紧跟"中医频道南方"来背诵这牛人一句话。治好颈椎病就这么简单。

治好颈椎病牛人第一句话

◆你拍一，我拍一，一直拍到七十七◆

就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做，马上血液循环就好。

治好颈椎病牛人第二句话

◆深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏◆

深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆结石全没有了，还能保护内脏。

下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。

什么是10点10分去看戏呢?双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置;然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。重复这个动作，连续做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。

什么叫“去看戏”呢?小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。

听说这位有颈椎病的博士做了一个月，基本告别颈椎病，打电脑做事脖子都很舒服，不愧是“牛人一句话治好颈椎病”——朋友们，赶紧操练起来吧!

举头望月:人站立,双脚与肩膀||低头探海:双手叉腰,头尽力向前||转体望跟:头随身体最大限度地向||回旋双肩:双手叉腰,双肩向前和向同宽,双手放在背后,目光直视前||伸展，并慢慢向下,在最低处停||左转或右转,看自己的脚后跟.双手||后转动.方,缓缓抬头,上抬到最大限度时||留3~5秒钟. ||随身体转动方向摆动.停留3~5秒钟. ||

作者: 快乐鱼 时间: 2015-7-18 15:02
大家动起来，飞起来......

作者: 笑春风 时间: 2015-7-18 23:26
以前练过类似的动作，可腰腹无力，腿几乎抬不了多高

作者: 秋枫 时间: 2015-7-19 09:50
悠着点练习，可以在床上练习小燕子飞。

欢迎光临中科大家长论坛 (http://zkdjz.com/)