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标题: 健康是运动的副产品 [打印本页]

作者: 心地善良 时间: 2016-8-15 21:48
标题: 健康是运动的副产品
本帖最后由心地善良于 2016-8-16 08:05 编辑

在现在的社交场上，您如果不运动或者不知道运动的好处，您都不好意思说你是一个成功人士。如果你真的不是成功人士，那你就更不好意思说你不运动了，因为那是少数几个不需要别人送就可以拥有的礼物! 你可以没有成功，但你至少还会运动，你还可能因此而拥有健康。在这个世界上，有几样东西是不需要怎么努力就可以拥有的，那就是阳光、空气、水、食物和运动。前几项是维持生存所必须的，而运动好像不是，那我们为什么要运动呐?为什么现在一提健康就必讲运动呐? 哪些人需要运动?如何运动才能健康呐?有些人不运动也看着挺健康呀，有些人运动了反而有病了!下面我们就详细讨论一下。

一、为什么我们需要运动
运动在一开始的时候应该是一种不自觉的行为，实际上我们还是应该把它归类为劳动比较合适。

1. 运动的原始动因  谁都知道，人体是在数百万年的劳动中逐渐完善起来的。劳动中的运动其最原始目的有三个: 一是底层的生理需求，只有动起来才能获得充足的阳光、清洁的空气、洁净的水和富有营养的食物。你就是个皇帝，也是会郊游围猎娱乐一下，再怎么样吃饭也还是要动动嘴的; 运动的第二个目的是安全的需要，人为了生存，需要动起来。只有动起来才能找到和改造合适的居所，动起来才能躲避敌人和野兽的攻击; 最后，动起来是群体内个体交往的需求，运动是为了自己获得在族群中的地位，只有动起来才有更多机会和同类进行交流以及找到自己的伴侣。

2. 运动的直接目标  在运动的目的中，健康原来是一个很不起眼的东西，健康只是运动的一个"副产品"。也就是说，运动不能和健康直接联系起来! 运动的直接目的就呼之即出了。运动的直接目的有以下几个：一是提高人体力量和爆发力；二是锻炼人体的敏捷性和反应性；三是增加机体的柔韧性和灵活性；四是提高是肌肉总量和重新塑造肌肉的外形。五是消耗多余的热量。如果运动达到了以上五个目标，健康就会伴随着出现，你想不健康都难！

3. 劳动少了就需要运动  时代变了。现代社会中，人们仅靠脑力就能在社会上立足，就可以获得充足的生活资料以及赢得别人的尊重。城市中的人们不再需要在农田上挥汗如雨，不需要在旷野上追逐猎物，不需要日复一日地划桨撒网，也不需要飞檐走壁地攀缘采摘。相当多的农民也只是在农忙的时候驾驶机械从事耕作。工人变成了电脑操作员，体力劳动者把劳动都外包给力机器，体力劳动即将名存实亡。在这种背景下，健康已经不再是劳动的副产品，健康需要用运动来主动维护。因为是"劳动创造了人本身",不劳动了就只能运动了。

二. 什么样的人需要运动

一句话说完：除非你的工作就是运动，否则你就需要运动。城市化伴随着生活方式的巨大转变加上社会分工越来越细，我们大多数人的日常工作是缺乏体力劳动的，如果不额外的运动，身体的能量平衡和新陈代谢就失去了一个源动力。

1. 体力劳动者与运动  那是不是从事体力劳动的人就不需要运动了呐？当然不是。因为现在的体力劳动者，由于工种不同的原因，有很多时候，工作者只用了身体的某一个或几个肌肉群做着重复的日复一日的机械运动，比如流水线上的装配工，上肢运动很多，但是腰肌和下肢肌肉可能运动的不够或者由于姿势不当反而诱发劳损，这样的话他就需要通过运动来平衡和调理在工作中用不上的肌群和使用过度的肌群。

2. 家务劳动与运动  如果你没有工作或者已经退休了，每天的家务活已经让你累得很疲倦了，还需要运动吗？当然要运动了，因为劳动带来了疲劳，正需要合适的有氧运动来整理全身肌肉。再一个原因，运动和劳动有一个很大区别，那就是心情，运动是愉悦的劳动，满满的正能量，刚好补充劳动对身体的消耗。

3. 运动员还需要运动吗？of course! 运动员需要晨跑增加耐力和心肺功能, 需要阻力训练增加肌肉构成比, 需要踢腿弯腰拉伸肌腱和活动关节以防止运动损失等。

三.如何运动才健康

运动和生命的存续是如此紧密的联系在一起，所以人们才会认为运动就等于健康。而事实并非如此! 为什么有些人不怎么运动也是健康的（绝对的静养是不存在的，今后再讨论），而有些人天天运动也还是病了！因为，要想让运动带来健康，就必须是科学的运动。

1.选择合适的运动方式
选择运动方式的第一原则是喜爱。不喜欢的运动靠边站。因为运动是为了健康，健康当然包括精神愉悦，所以，不高兴做的运动不作为首选；第二原则是可行性，高尔夫球，跳伞等都需要特殊的环境和条件才可以实施，喜欢登山运动的人需要住在山的附近才好坚持；第三原则是安全，运动是为了健康，不要让自己身处危险之中。

目前比较适合所有人的运动形式首推步行和慢跑。普遍都认为游泳是最好的运动形式，游泳有利于保护关节，保护颈椎腰椎，协调四肢运动等，好处多多，缺点是需要泳池，不太经济。太极拳，广场舞等各种舞蹈，健美操，球类运动如国球乒乓球以及羽毛球等也都是很好的运动形式。

2.做好运动卫生

谈到卫生，可能会被误解仅仅是为干净。其实卫生的内容很多,包括着装，环境，时间，交通安全及其他保护措施等。

你有没有见过在快车道上跑步的年轻人，有没有见过大雾天出门锻炼的老人，有没有见过每天都暴走10公里的行者，有没有见过在小树枝上荡悠的高手，有没有见过雾霾深重的天气里没有任何防护而尽情地跳广场舞的大妈们。以上这些都是不注意运动卫生的行为，他们把自己置于各种危险之中，怎么可能让运动带来健康!

运动要远离机动车，尽量到绿树环绕、绿草如茵的地方; 运动要远离空气污染，大雾天和雾霾严重时戴防霾口罩或者不出门; 运动前要预热，活动关节拉伸肌肉韧带，运动后要慢慢地停下来，做些整理动作; 运动者根据运动项目穿适合的鞋子，穿舒适的衣服，夏天防暑，冬季防冻; 早晨运动最好等太阳升起之后，这时空气质量会好些，晚上睡觉前不宜剧烈运动，那样会影响睡眠质量; 饭后一小时之内不做运动，更不能剧烈运动;急性病或慢病比较严重时不运动（听医生建议）。

3.循序渐进

运动要循序渐进的进行。早点开始、长期坚持、运动量适中并适时调整。

关于运动量包含运动强度、持续时间和运动次数三个要素。以下公式比较简便。只要你学会摸脉搏或数心率就可以了了解运动强度。

运动强度用心率衡量，运动时心率=170—年龄。比如您50岁，您运动后心率应达到每分钟120次，强度才达标；

运动量是指在强度达标以后，至少坚持20分钟以上。也就是说，加上运动前预热和运动后的整理时间，至少每次30分钟，每周累计150分钟以上；

运动次数每周3~5次比较适宜，不少于3次，间隔不易超过两天。

四、感言

人类真的是一种很奇怪的动物。他们本来在陆地上生活最踏实，却非要想尽办法到太空去;他们一直都在努力着主宰世界，却又在挖空心思的制造机器人取代自己; 他们想尽办法把贵重的东西做的越来越便宜，让所有人居者有其屋，让汽车走进千家万户，却让本来免费的水，阳光和空气也变成需要购买的商品; 人们用机器把自己从繁重的劳动中解放出来，反过来又需要出汗运动才能保持健康。

买一辆宝马每天放到车库里，你是不是会可惜用的太少。你生下来就拥有这样一个完美的机体，你不去运动一下，去好好用它，你不觉得可惜吗!

人和植物最大的区别不是人会思考，因为你并不知道植物是否会思考，最大的区别在于你有运动的自由。如果你不想成为植物人，那就运动起来吧，还动物以本来的面目。

作者: lao90286 时间: 2016-8-15 23:11
很好的实用帖，有空一定好好学

作者: lao90286 时间: 2016-8-15 23:18
请问：脑力劳动算运动吗

作者: 紫罗兰 时间: 2016-8-16 01:01
一般都是年龄越大越开始重视运动和锻炼了。。。。

作者: 盈袖暗香 时间: 2016-8-16 08:51
是自己写的论文吧。让我想起来我评职称时，写的一大堆论文，

作者: 心地善良 时间: 2016-8-16 09:51

lao90286 发表于 2016-8-15 23:18
请问：脑力劳动算运动吗

专家回答：躯体的运动才是运动，脑力劳动不是运动，但也消耗热量，所以思考可以减肥。

作者: lao90286 时间: 2016-8-16 10:49

心地善良发表于 2016-8-16 09:51
专家回答：躯体的运动才是运动，脑力劳动不是运动，但也消耗热量，所以思考可以减肥。

请问，白天运动与黑夜运动，哪个好?

作者: lao90286 时间: 2016-8-16 10:51

盈袖暗香发表于 2016-8-16 08:51
是自己写的论文吧。让我想起来我评职称时，写的一大堆论文，

把你的论文发上来与善良比一个

作者: 心地善良 时间: 2016-8-16 12:15

lao90286 发表于 2016-8-16 10:49
请问，白天运动与黑夜运动，哪个好?

个人认为：没有绝对的好，适合自己的就是最好的，最好别在雾霾天气时锻炼。

作者: lao90286 时间: 2016-8-16 13:10

心地善良发表于 2016-8-16 12:15
个人认为：没有绝对的好，适合自己的就是最好的，最好别在雾霾天气时锻炼。

个人认为，夜晚活动好

作者: zhulinfeng13956 时间: 2016-8-16 13:10
运动本身产生人类，运动也必将和人并肩携手，协作前行！

作者: 冷眼望洋 时间: 2016-8-16 13:55

lao90286 发表于 2016-8-15 23:18
请问：脑力劳动算运动吗

哈哈，某种意义上说，脑力劳动不是运动。传统意义上的运动是指由肌肉牵动骨头围绕关节发生的位移。见笑了！

作者: 盈袖暗香 时间: 2016-8-16 14:10

lao90286 发表于 2016-8-16 10:51
把你的论文发上来与善良比一个

我写的不好，不敢发，

，怕让老主任贻笑大方了

作者: lao90286 时间: 2016-8-16 14:13

盈袖暗香发表于 2016-8-16 14:10
我写的不好，不敢发，，怕让老主任贻笑大方了

让老主任贻笑大方?你的语文是数学老师教的吧?

作者: 盈袖暗香 时间: 2016-8-16 14:17

lao90286 发表于 2016-8-16 14:13
让老主任贻笑大方?你的语文是数学老师教的吧?

是体育老师教的，

作者: lao90286 时间: 2016-8-16 14:17

冷眼望洋发表于 2016-8-16 13:55
哈哈，某种意义上说，脑力劳动不是运动。传统意义上的运动是指由肌肉牵动骨头围绕关节发生的位移。见笑了 ...

太专业了。如果没有地面摩擦产生的阻力以及地心吸引力与肌肉运动产生的热量共同的作用力使得重心发生位移，是没有运动的

作者: lao90286 时间: 2016-8-16 14:19

盈袖暗香发表于 2016-8-16 14:17
是体育老师教的，

你写的不好怎么我就贻笑大方？

作者: 盈袖暗香 时间: 2016-8-16 14:35

lao90286 发表于 2016-8-16 14:19
你写的不好怎么我就贻笑大方？

心里胆怯，怕写的不好，发到论坛上，让人笑话呗，

作者: lao90286 时间: 2016-8-16 14:44

盈袖暗香发表于 2016-8-16 14:35
心里胆怯，怕写的不好，发到论坛上，让人笑话呗，

谬赞，忝列其中，怡笑大方之家，均为第一称谦词

我承蒙暗香谬赞，暗香文采忝列我坛三甲，岂不令人贻笑大方？
皆为病句！

作者: 冷眼望洋 时间: 2016-8-16 14:52

lao90286 发表于 2016-8-16 14:17
太专业了。如果没有地面摩擦产生的阻力以及地心吸引力与肌肉运动产生的热量共同的作用力使得重心发生位移 ...

主任的解析更加专业了！

作者: lao90286 时间: 2016-8-16 15:00

冷眼望洋发表于 2016-8-16 14:52
主任的解析更加专业了！

这也专业？

作者: 亦凡 时间: 2016-8-16 15:12
说得太好了：买一辆宝马每天放到车库里，你是不是会可惜用的太少。你生下来就拥有这样一个完美的机体，你不去运动一下，去好好用它，你不觉得可惜吗! 管住嘴，迈开腿，快快行动吧。

作者: 笑春风 时间: 2016-8-16 18:41
这个年龄了，是要动动了

作者: 海之女 时间: 2016-8-16 22:30
楼主阐述运动面面俱到，为我们运动提供了很好的指导！

作者: 本立道生 时间: 2016-8-17 00:00
生命在于运动！

作者: 心地善良 时间: 2016-8-17 06:12

亦凡发表于 2016-8-16 15:12
说得太好了：买一辆宝马每天放到车库里，你是不是会可惜用的太少。你生下来就拥有这样一个完美的机体，你不 ...

每个人适度的运动对自己都有好处。

作者: 心地善良 时间: 2016-8-17 06:17

冷眼望洋发表于 2016-8-16 13:55
哈哈，某种意义上说，脑力劳动不是运动。传统意义上的运动是指由肌肉牵动骨头围绕关节发生的位移。见笑了 ...

不错，这是专业术语回答的。

作者: 心地善良 时间: 2016-8-17 06:19

冷眼望洋发表于 2016-8-16 13:55
哈哈，某种意义上说，脑力劳动不是运动。传统意义上的运动是指由肌肉牵动骨头围绕关节发生的位移。见笑了 ...

不错，这是用专业术语回答的。

作者: 樱樱 时间: 2016-8-17 17:53
坚持运动的人们加油！

作者: 樱樱 时间: 2016-8-17 17:55

紫罗兰发表于 2016-8-16 01:01
一般都是年龄越大越开始重视运动和锻炼了。。。。

应该是年纪大了才想起要运动和锻炼了，年青人只是好玩

作者: 樱樱 时间: 2016-8-17 17:55

lao90286 发表于 2016-8-16 13:10
个人认为，夜晚活动好

人人认为:白天运动也好

作者: lao90286 时间: 2016-8-17 19:26

樱樱发表于 2016-8-17 17:55
人人认为:白天运动也好

夜晚活动，必须的

作者: 紫罗兰 时间: 2016-8-18 17:45

樱樱发表于 2016-8-17 17:55
应该是年纪大了才想起要运动和锻炼了，年青人只是好玩

估计是人家年轻人身体也没感觉有啥毛病吧，年龄大了问题多了才重视了。。。。

作者: 末末 时间: 2016-8-19 17:02
学习了，我一般是下班后锻炼，这个理念是受樱樱影响的

作者: 心地善良 时间: 2016-8-20 06:31

末末发表于 2016-8-19 17:02
学习了，我一般是下班后锻炼，这个理念是受樱樱影响的

到现在这年龄，为了有个好身体，不拖累家人，都知道锻炼身体了。

作者: 15002-快乐的鱼 时间: 2016-9-19 21:54
阅读此文受益匪浅呵！从此坚持游泳啦！

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