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标题: 晚餐喝玉米粥吃猕猴桃有助睡眠 [打印本页]

作者: wmj2010 时间: 2010-10-28 10:22
标题: 晚餐喝玉米粥吃猕猴桃有助睡眠
晚餐喝玉米粥吃猕猴桃有助睡眠
http://www.sina.com.cn 2010年10月27日10:26 生命时报
　　想要睡得好，除了保持良好的生活习惯外，健康的饮食也很重要。多吃有安神效果的食物，可促进睡眠，北京朝阳医院营养科营养师宋新接受《生命时报》记者采访时说。

　　首先，主食选粗粮，多喝粥。谷物中，玉米、燕麦、小米助眠效果最好。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时，不妨多加点。如担心不好消化，也可以粗粮细做，如吃个窝头、贴饼子；还可以熬粥。

　　其次，多吃素菜、多吃鱼虾。缺乏锌、铜等，会使人处于兴奋状态，容易辗转难眠。这种情况下，晚餐应多吃些富含锌、铜的牡蛎、鱼虾、瘦肉等，能有效改善神经衰弱，保证睡个好觉。此外，西芹、豆腐、木耳、黄花等蔬菜也能补气安眠。

　　最后，晚餐还可适量吃些水果。水果中，尤其值得推荐的是苹果、猕猴桃。苹果可补中益气，能够缓解失眠。苹果富含的浓郁芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用。

　　此外，猕猴桃含有丰富的钙、镁及维C，有稳定情绪的作用，能助人入眠。 ▲

　　(刘源隆)

作者: lisa 时间: 2010-10-29 17:02
太好了,今晚就回家试一下.

作者: 淡雅 时间: 2010-10-29 21:07
看这帖，天天都想着好吃滴~~~

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